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月经周期如何影响你的情绪、决策和创造力
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我曾经和另一半认真讨论过，男人和女人的区别到底在哪儿？结论是，区别在身体里的激素。
男人和女人本质上是同样的生物。女性在情绪波动、抑郁倾向，以及男性在竞争性、攻击性等方面表现出来的整体差别，与其说由性别本身决定，不如说是由性激素水平（睾酮、雌激素、孕激素等）调控的。
女性体内雌激素和孕激素的周期性波动，直接影响了她每个月里的心情变化。这不是科普书上读来的抽象理论，而是我亲身经历过的真实感受。
情绪低谷期｜月经前、后 2 天（约4天）
月经前两天，maybe 倒数第 2 天的晚上开始，你会感到莫名的情绪波动，比如烦躁、焦虑。这是月经前期（黄体期后期）体内的孕激素和雌激素水平急剧下降导致的。
雌激素能增强血清素（5-羟色胺）功能，它是大脑中让人平静、快乐、有安全感的关键神经递质。当雌激素快速下降，血清素功能随之减弱，人会感到悲观、易怒、情绪低落、不耐烦、容易哭。
孕激素影响 GABA（γ-氨基丁酸）受体，GABA 是脑内主要抑制性神经递质，孕激素下降导致神经兴奋性增加。于是，你的脑子会不受控制地胡思乱想，各种各样的情绪也汹涌袭来，整个人淹没在情绪的海啸里。
雌激素和孕激素的骤降，表明子宫已经对受孕感到彻底失望。于是，它不管你的死活，直接着手准备下一个月经周期。搞不清楚状况的你，还在纳闷自己为什么想哭想笑、要死要活。所以，这个时候最好不要去做一些重大决策。一个人待着，活着就好。
随着月经的到来，雌激素与孕激素降到最低，情绪 down 到谷底。伴随着身体的不适，你会感到持续的低落、疲倦和深深的无力。
这个时候，如果你没有意识到情绪底下的激素波动，往往还会给自己多加一层「自我否定」和「无法自我掌控」的无力感，这只会让自己更痛苦、更失控。
低谷期最需要的是休息、放松，对自己温柔一点，让身体感到舒适。
情绪平稳期｜月经后第 3～7 天（约5天）
从月经第 3 天开始，随着身体不适的缓解，以及激素的慢慢回升，前两天那种持续的低落和无力开始得到缓解。接下来的四五天，我把它称为一个“情绪平稳期”。
如果没有冲击情绪的大事件发生，你大概处于一种“不好也不差”的比较稳定的情绪状态。
这个时期，可以做一些相对简单，重复性较强，更侧重于知识和信息的输入，以及不太需要激情和创造力的工作。
情绪高峰期｜月经后第 8～22 天（约15天）
这是女性每个月生命力最强的 15 天。随着卵泡期雌激素的上升，身体能量逐渐回升，心情逐渐开朗。直到排卵期，雌激素达到顶峰，孕激素开始上升。
大多数女性这个时候感到精力充沛，自信满满。如果我们能顺应身体的节奏，抓住时机就可以完成一些高难度的工作和生活挑战。
如果你是个内向的 i 人，也可以在这个时候去搞定那些“不得不与人打交道”的事。
情绪平稳期｜月经后第 23～27 天（约5天）
随着排卵期的结束，雌激素水平会有所下降，孕激素开始上升。我的感受是，又迎来了 5 天左右的情绪平稳期，直到危险的“经前情绪波动”。
相比高峰期的情绪高涨，这段时期更多是一种平静的感受。虽然不像前面那么 high 了，我们也可以利用这段时间，做一些需要专注力的事情，或者好好静下来，整理一下自己的思绪。
你看，这就是女性从青春期开始，每个月都要经历的起起伏伏。
情绪起伏的背后，是激素在调控着你的人生。这是大自然赋予的身体节奏，我们只有认识它、接受它、配合它，才能让自己好过。
每个人的身体状况不一样，你可以为自己留出一个无打扰的周期，观察和记录不同阶段的情绪变化。随着一次次记录与修正，我们可以逐渐建立属于自己的情绪地图，重新找回对身体的理解与掌控感。
女人无法控制自己的情绪，就像男人无法控制自己的老二（同样由性激素睾酮操纵）。也希望看到这篇文章的男性朋友对身边的女性多一点包容，少一点抓狂。
Written on July 25th, 2025 by Sherry