每日一杯咖啡如何影响你的睡眠质量

我自认为曾经是一名“重度咖啡瘾者”。

早上一杯咖啡，是我生活的仪式和锚点。有时候，咖啡还是我注意力的救星。沏一杯咖啡，似乎可以让生活变得可控和不失序。

我入睡很快，睡眠时长也够，虽然睡得浅，但我从未把它与咖啡因联系起来，毕竟喝咖啡的人那么多，我又很少晚上喝。直到最近，我越来越确信，咖啡因会让我的睡眠变浅，让我的睡眠质量变差。

一个直观的体验是，是戒掉咖啡的第二天，精力明显变好，早上醒来也感觉“睡够了”。我的生活不太受外界的刺激和约束，所以容易察觉到精力的变化。

持续脱离咖啡因一段时间后，每当我重新忍不住再喝一杯，第二天熟悉的困顿与乏力感就会重来。到这里，我几乎不得不承认，十几年来，我一直在用睡眠质量和低精力为自己“短暂的愉悦”买单。

还有一个深刻的体验，让我确信咖啡因会影响深度睡眠。有一次，我嘴馋喝了杯咖啡，下午搞了几组无氧训练。结果第二天，全身酸软无力，完全没精神。

因为生长激素主要在深度睡眠阶段分泌，喝过咖啡的我因为缺乏深度睡眠，分泌的生长激素不足以修复撕裂的肌肉，于是第二天全身酸胀无力。

为了明天过得更爽，我应该不会再用咖啡来透支精力和注意力了。

因为没精神所以喝咖啡，因为喝咖啡所以第二天没精神。这种恶性循环在生活中比比皆是。

每个人对咖啡因的敏感程度不同。如果你和我一样，每天因为没精神离不开咖啡，小心是不是掉进了咖啡因陷阱。

Written on August 20th, 2025 by Sherry